Kostenloses 4-Wochen-Tagebuch

Sehen, was wirklich wirkt.
Schwarz auf weiß.

„Mal besser, mal schlechter" — mehr bleibt vom Schmerzverlauf oft nicht in Erinnerung. Das Schmerz- & Beweglichkeits-Tagebuch ändert das: 30 Sekunden am Tag, vier Wochen lang. Danach sehen Sie Muster, die Ihnen vorher verborgen waren — und bringen zum nächsten Arzttermin etwas mit, das kaum ein Patient dabei hat: echte Verlaufsdaten.

Das bekommen Sie

  • Anleitung „richtig dokumentieren": Schmerzskala 0–10 richtig nutzen, Morgensteifigkeit messen, Trigger notieren — ohne dass es zur Pflichtübung wird.
  • 4 Wochen Tracking-Seiten: Pro Tag sieben kurze Felder — Schmerz, Steifigkeit, Bewegung, Schlaf, Wetter/Trigger, Supplemente & Medikation, Tagesnotiz.
  • Wochen-Auswertung „Muster erkennen": Geführte Fragen, die aus Ihren Einträgen Zusammenhänge herausarbeiten — bester Tag, schwerster Tag, stille Helfer.
  • Arztgespräch-Übertrag: Eine Seite Zusammenfassung zum Mitnehmen — Ihr Verlauf, Ihre Muster, Ihre drei wichtigsten Fragen an den Arzt.
  • Begleitende E-Mail-Serie: 5 kurze Mails über 4 Wochen, die Sie beim Auswerten unterstützen.

So funktioniert es

  1. 1
    PDF herunterladen & ausdrucken. Sie tragen Ihre E-Mail ein, bestätigen den Link in Ihrem Postfach und bekommen das Tagebuch sofort als druckbares PDF.
  2. 2
    30 Sekunden am Abend eintragen. Sieben kurze Felder pro Tag — am besten immer zur gleichen Zeit. Kein Bewerten, nur Notieren. Ein verpasster Tag ist kein Problem.
  3. 3
    Jede Woche Muster erkennen. Die geführte Wochen-Auswertung legt Schlaf, Bewegung und Schmerz nebeneinander — und macht sichtbar, was zusammenhängt.
  4. 4
    Vorbereitet ins Arztgespräch. Nach vier Wochen füllen Sie den Übertrag aus: Ihr Verlauf auf einer Seite, zum Mitnehmen. So wird aus zehn Minuten Rätselraten ein Gespräch über Fakten.
Kostenloser Download

Holen Sie sich das Tagebuch jetzt

Druckbares PDF (4-Wochen-Heft mit Anleitung, Tracking-Seiten, Wochen-Auswertungen und Arztgespräch-Übertrag) per E-Mail, plus 5 begleitende Mails über 4 Wochen. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

  • Nur 30 Sekunden Aufwand pro Tag
  • Geführte Wochen-Auswertung: Muster erkennen
  • Arztgespräch-Übertrag zum Mitnehmen
  • Wissenschaftlich fundiert, Health-Editor-geprüft

Häufige Fragen

Ist das nicht viel Aufwand?

Nein — genau das war die wichtigste Design-Vorgabe. Pro Tag sind es sieben kurze Felder, zusammen etwa 30 Sekunden. Und: Ein halb ausgefüllter Tag ist besser als ein übersprungener. Das Heft funktioniert auch, wenn Sie mal einen Tag auslassen.

Ersetzt das Tagebuch eine Behandlung?

Nein. Das Tagebuch ist kein Therapieprogramm und lindert selbst keine Schmerzen. Es dokumentiert Ihren Verlauf — und macht damit sichtbar, was in Ihrem Alltag mit guten und schlechten Tagen zusammenhängt. Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen Sie weiterhin gemeinsam mit Ihrem Arzt — dann aber auf Basis echter Daten.

Bekomme ich danach täglich Werbung?

Nein. Sie bekommen fünf begleitende Mails über vier Wochen — passend zum Rhythmus des Tagebuchs, etwa eine pro Woche. Danach unseren regulären Newsletter (1–2 Mails pro Woche). Abbestellen können Sie jederzeit unten in jeder Mail, ein Klick reicht.

Wer steckt hinter Vivito?

Vivito ist ein Angebot der Medumio Gesundheitsplattform. Die Inhalte werden von der Medumio Redaktion erstellt und fachlich geprüft.

Was ist mit meinen Daten?

Ihre E-Mail wird ausschließlich für den Versand des PDFs und der Newsletter-Inhalte genutzt. Wir geben sie nicht weiter, verkaufen sie nicht. Details in unserer Datenschutzerklärung. Ihre Tagebuch-Einträge bleiben übrigens komplett bei Ihnen — das PDF ist zum Ausdrucken, nichts davon wird an uns übertragen.